El médico deportólogo Carlos Ulloa, director de Medical Exercise and Training (MET), compartió junto a Indeportes Cundinamarca una serie de recomendaciones esenciales para los más de 10.000 atletas que participarán en la Media Maratón de Cundinamarca 2025, que se correrá en Girardot los días 25 y 26 de octubre.

Ulloa, reconocido por su trayectoria como director médico de la Federación Colombiana de Fútbol, el Comité Olímpico Colombiano y equipos profesionales, hizo énfasis en la importancia de cuidar la salud antes de enfrentar una competencia de esta magnitud.

“El primer consejo es no correr si se tiene alguna lesión, fiebre, malestar general, tos o síntomas respiratorios. Tampoco si se ha presentado dolor en el pecho o las articulaciones recientemente. En estos casos, lo más recomendable es consultar al médico antes de participar”, explicó el especialista.

El deportólogo también destacó que el clima cálido de Girardot exige una preparación especial, sobre todo en lo relacionado con la hidratación. “Es fundamental hidratarse desde el día anterior al evento y durante la carrera hacerlo cada 15 o 20 minutos, con pequeños sorbos de agua o bebidas isotónicas”, indicó.

Entre las recomendaciones entregadas por Ulloa se encuentran mantener una alimentación balanceada antes de la competencia, llegar con suficiente anticipación para realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento, y al finalizar la carrera, evitar detenerse bruscamente para permitir que el cuerpo se recupere de forma progresiva.

Asimismo, aconsejó realizar un buen estiramiento y, si es posible, recibir un masaje para aliviar la tensión muscular tras el esfuerzo físico. “Seguir estas recomendaciones no solo mejora el rendimiento, sino que también garantiza una experiencia segura y agradable para todos los corredores”, puntualizó.

La Media Maratón de Cundinamarca 2025, avalada por la Federación Nacional de Atletismo, contará con recorridos de 3K-Canicross, 5K, 10K y 21K, además de una feria cultural y gastronómica, presentaciones artísticas y actividades familiares que harán de este evento deportivo uno de los más destacados del año en el departamento.