En la actual era digital, los dispositivos móviles se han vuelto indispensables en la vida diaria, desde revisar correos electrónicos hasta navegar por redes sociales. Sin embargo, el uso prolongado de estos dispositivos puede provocar diversas lesiones en manos, dedos, brazos y cuello.

El doctor Fabio Tandioy, cirujano de la mano de la Universidad de Barcelona, compartió importantes consejos para prevenir estas lesiones y mantener la salud mientras se hace un uso adecuado de los dispositivos móviles.

Postura y ergonomía

Una mala postura es una de las principales causas de lesiones relacionadas con el uso de dispositivos móviles. Inclinarse hacia adelante para mirar la pantalla del teléfono puede provocar tensión en el cuello y los hombros, mientras que mantener los brazos en ángulos incómodos puede causar dolor en codos y muñecas.

«Las posturas que adoptamos al usar el teléfono, como inclinar la cabeza hacia adelante o no tener los codos apoyados, pueden facilitar la aparición de dolores en codos, manos y cuello», afirmó Fabián.

Para prevenir estas lesiones, es fundamental mantener una postura ergonómica al usar dispositivos móviles. Esto incluye sostener el teléfono a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello, apoyar los codos en reposabrazos o superficies estables y usar los dedos pulgares para escribir en lugar de doblar los dedos en ángulos incómodos.

Descansos y ejercicios

Tomar descansos regulares durante el uso prolongado de dispositivos móviles es crucial para prevenir lesiones. Cada dos o tres horas, es recomendable hacer una pausa activa para estirar los músculos y dar descanso a manos y brazos. Ejercicios simples como cerrar y abrir la mano, estirar los dedos y los brazos, y hacer movimientos de estiramiento pueden ayudar a aliviar la tensión y prevenir lesiones por uso repetitivo.

Uso adecuado del dispositivo

Además de mantener una postura ergonómica y tomar descansos regulares, es importante usar el dispositivo móvil de manera adecuada para prevenir lesiones. Esto incluye sostener el teléfono de forma que los cuatro dedos estén en la parte posterior y usar los pulgares para escribir en la pantalla. Evitar apoyar el meñique en la parte inferior del teléfono puede ayudar a prevenir deformidades y lesiones en los dedos.

«Uno de los síntomas más frecuentes del uso del teléfono es el dolor en el dedo pulgar, ya que es el dedo que más utilizamos para escribir en las pantallas. Es común sentir dolor al realizar ciertas actividades de agarre o pinza», agregó Fabio.

Concientización y prevención

El doctor Fabio Tandioy enfatizó la importancia de estar consciente de los riesgos asociados con el uso excesivo de dispositivos móviles y tomar medidas para prevenir lesiones. Esto incluye educar a los usuarios sobre la postura adecuada, los ejercicios de estiramiento y la importancia de tomar descansos regulares durante el uso prolongado de dispositivos móviles.