Mantenerse informado sobre la cantidad de azúcar que se ingiere es una parte importante de un estilo de vida saludable para el corazón, especialmente si se le ha diagnosticado diabetes o prediabetes. Las calorías vacías de los azúcares añadidos en los postres, algunas bebidas y dulces pueden dar lugar a un aumento de peso y a picos de glucemia.

La buena noticia es que reducir el consumo de azúcar puede ser más fácil de lo que piensa.

Empiece a reducir el consumo de azúcar con estos consejos:

• Deshágase del azúcar de mesa (blanco y moreno), el sirope, la miel y la melaza. Reduzca la cantidad de azúcar que se añade a lo que come o bebe con regularidad, como cereales, panqueques, café o té. Intente reducir la cantidad habitual de azúcar añadiendo la mitad y vaya reduciendo poco a poco.
• Sustituya el refresco. El agua es lo mejor; sin embargo, si desea algo dulce para beber o está intentando bajar de peso, las bebidas dietéticas son una mejor opción que las bebidas azucaradas.
• Coma fruta fresca, congelada, seca o en lata. Elija fruta enlatada en agua o jugo natural. Evite la fruta enlatada en sirope, especialmente el sirope concentrado. Escurra y enjuague la fruta en un colador para eliminar el exceso de sirope o jugo.